Um ano utilizando o Contrato de Hábito Semanal 20214 min leitura
Como foi utilizar esta ferramenta durante um ano e o que aprendi para me ajudar a criar novos hábitos.
No final de 2021 completei um ano utilizando o Contrato de Hábito Semanal de 2021. Meu objetivo foi publicar um post por semana no meu blog e pela primeira vez consegui manter a consistência de publicação durante um ano, sem falhar nenhuma semana! Estou muito feliz com esta conquista e vou compartilhar alguns detalhes desta experiência.
Melhorias em relação ao ano anterior
Fiz algumas modificações em relação ao ano anterior, quando utilizei o 2020 em semanas, e acredito que fizeram uma grande diferença. Seguem abaixo quais foram:
- Transformar o calendário em um contrato com um parceiro de responsabilidade e uma penalidade caso não cumprir o objetivo por mais de duas semanas seguidas. Isto tornou mais sério o compromisso.
- Semana começar na segunda-feira, assim tive até domingo à noite para cumprir o objetivo. Isto foi essencial para semanas onde o trabalho era mais puxado, assim descansava no sábado e utilizava parte do meu domingo para escrever.
- Focar em apenas um hábito novo. Em 2020 estava tentando criar dois hábitos novos de uma só vez (publicar no meu blog e me exercitar) e quando não conseguia cumprir um deles, não me sentia mais tão compelido a cumprir o outro. Melhor um hábito do que nenhum.
- Colocar o contrato em uma moldura sem vidro e pendurar em um lugar bastante visível. No meu caso, coloquei em um corredor que passo várias vezes ao dia, ao lado do meu calendário mensal. A moldura intensificou a sua importância e o fato dela não ter vidro, facilitou marcar o progresso.
- Deixar apenas o marcador verde facilmente acessível. Assim ficava bem fácil marcar um concluído (✅) e caso precisasse marcar uma falha (❌), teria que ir procurar um marcador vermelho. A ideia foi justamente deixar esta última opção trabalhosa e estou bem feliz que não precisei utilizá-la nenhuma vez.
Se você quiser saber mais detalhes desta jornada, também compartilhei como foi utilizar o Contrato de Hábito Semanal por seis meses.
Como foi evoluindo o nível de dificuldade para cumprir o objetivo semanal
Apesar de estar bem motivado para cumprir o objetivo no começo do ano passado, os primeiros três ou quatro meses não foram muito fáceis. Acredito que a principal dificuldade foi o nível de exigência que tinha com o quanto deveria escrever, fazendo com que precisasse de muitas horas durante mais de um dia para terminar o texto. Além disso, muitas vezes também deixava para começar a escrever só no domingo, causavando um estresse bem grande.
Com o tempo fui internalizando que era possível ir alternando entre textos curtos e longos, dependendo do meu nível de energia. Também não precisava desta exigência toda, escrevendo de maneira mais leve, sem a necessidade de produzir um texto perfeito. Depois do meio do ano, já escrevia em bem menos tempo e criar textos em uma sentada só, sempre com a ajuda das técnicas do Sebufar e Pomodoro.
Está sendo muito gratificante ver e sentir essa evolução da criação do hábito para o aprimoramento da minha escrita através da consistência. Compartilhei na minha palestra no WordCamp São Paulo 2021, e também em alguns posts desse blog, vários aprendizados deste processo. O próprio objetivo de publicar um post por semana me ajudou a ter mais ideias para conteúdos.
Qual é o próximo passo?
Baseado nos meus aprendizados e sugestões que recebi, fiz algumas atualizações no Contrato de Hábito Semanal para 2022:
- Alterei a sugestão de penalidade que envolve uma doação, para ser à uma instituição que nunca iria apoiar. Assim você realmente tem um bom motivo para não querer falhar.
- Adicionei exemplos para objetivos semanais para ajudar quem estava com dificuldade de definir um.
- Deixei um botão de download do contrato logo no início do post, para facilitar o seu acesso.
- Movi a explicação teórica para o final do post, dentro da seção “A ciência por trás do Contrato de Hábito Semanal”.
- Adicionei links para meus relatos sobre como é utilizar o contrato, para você poder ver como é a experiência real de utilizá-lo e os obstáculos que fui encontrando.
Para 2022 vou continuar utilizando o contrato para criar um novo hábito, mas também vou utilizá-lo para me ajudar a manter o hábito que criei em 2021 de publicar uma vez por semana no meu blog (e este post já foi a primeira semana cumprida deste contrato!).
