Minhas notas do vídeo Brain Hack: 6 secrets to learning faster, backed by neuroscience | Lila Landowski | TEDxHobart (18min), em inglês.

  1. Não somos ensinados como aprender, esperamos que isso aconteça naturalmente;
  2. Com a idade fica mais difícil de aprender;
    • Habilidade vai decrescendo após os 5 anos de idade;
    • Depois dos 25 anos fica exponencialmente mais difícil de aprender;
  3. Como aprendemos
    • Precisamos que aconteça a neuroplasticidade;
      • Termo científico para habilidade do nosso cérebro de fisicamente mudar como resposta a uma experiência;
    • Pequenas conexões chamadas de sinapses são formadas entre neurônios vizinhos no cérebro;
      • Quanto mais fazemos algo, as conexões se fortalecem e melhor ficamos naquilo;
      • Nem toda sinapse quer dizer aprendizado;
  4. Seis ingredientes críticos para ajudar a aprender mais rápido
    • Atenção
      • Somos projetados para fazer apenas uma coisa por vez;
        • Troca de contexto frequente acontece ao usarmos redes sociais ou nossos smartphones pois vemos várias informações completamente diferentes
          • Isso cria déficit de atenção
      • O que fazer para melhorar
        • Meditação de atenção focada (focused attention meditation);
        • Exercício
          • Fazer regularmente exercícios melhora a memória;
            • Pode realmente aumentar tamanho da parte do cérebro envolvida no aprendizado e memória;
          • Fazer 20 minutos de exercício moderado aumenta a atenção nas próximas duas horas;
    • Estado de Alerta
      • Ativar nosso sistema de luta ou fuga (sistema nervoso simpático), resulta na liberação de adrenalina e noradrenalina e, entre outras coisas, que aumenta nosso estado de alerta;
      • A cada 90 minutos entramos e saímos do nosso pico de atenção;
        • Cerca de 8 a 30 minutos onde ficamos mais alertas durante este período;
      • Estresse ajuda, mas senti-lo por longos períodos ou ter estresse crônico altera fisicamente o cérebro e causa problemas com aprendizado e memória;
      • O que fazer para melhorar
        • Exercícios
        • Certas técnicas de respiração, como a respiração Wim Hof;
        • Terminar o banho com uma ducha de água gelada;
        • Cafeína;
        • Evitar estudar depois de uma refeição, pois comer desliga o nosso sistema de luta ou fuga;
    • Sono
      • Crítico para consolidação da memória;
        • Tornar memória de curto prazo em longo prazo;
      • Ficar a noite inteira estudando é a pior causa para o aprendizado de longo prazo;
    • Repetição
      • Funciona da mesma forma que exercícios criam músculos, através da repetição;
      • O que fazer para melhorar
        • Repita o que você está querendo aprender o máximo de vezes possível;
        • Utilize técnicas de aprendizado espaçado em múltiplos dias;
          • Dois períodos curtos de aprendizado em diferentes dias traz mais resultado do que o mesmo período no mesmo dia;
    • Intervalos
      • É importante dar um tempo para o cérebro repetir de forma subconsciente a informação;
        • Ele faz isso de maneira 20 vezes mais rápida;
      • O que fazer para melhorar
        • Fazer intervalo de 10 a 20 minutos depois do estudo sem utilizar smartphones, tirando um cochilo ou fazendo um non-sleep deep rest;
          • Fazer tarefas mundanas que não exigem muito pensamento também servem;
        • Esperar pelo menos uma hora antes de aprender algo novo;
          • Fazer de preferência no dia seguinte;
    • Erros
      • Quando erramos é como se fosse uma mensagem para nós mesmos dizendo que precisamos mudar, fazer melhor e ser mais eficiente. Isso facilita a neuroplasticidade e permite uma melhor retensão;
      • O que fazer para melhorar
        • Se prepare sempre para errar um pouco;
        • Faça alterações para tornar a atividade mais difícil e assim poder cometer erros;
        • Não espere tudo estar perfeito para começar;
        • Transforme o aprendizado em um jogo;
        • Quando errar não veja esta ansiedade como uma coisa ruim, mas como parte do processo de aprender e continue.

Assista abaixo a palestra completa:

Sobre a Dr Lila Landowski:



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