Faça intervalos para ter uma rotina mais saudável trabalhando em casa (home office) ou remotamente3 min leitura

Algumas das nossas rotinas são fortemente influenciadas pelo ambiente e pessoas ao nosso redor, sendo os intervalos para as refeições e pausas durante o trabalho as principais delas. Quando se está trabalhando em casa, esses intervalos podem ser ignorados facilmente, ainda mais quando se mora sozinho. Isso acaba tendo um impacto direto na produtividade e na saúde, podendo intensificar hábitos alimentares ruins que mais tarde poderão ter efeitos irreversíveis. Por conta disso, separei algumas dicas que utilizo para tentar ter uma rotina mais saudável.

Bloquear a agenda para refeições e lanches

Bloquear o intervalo de almoço e lanches no seu calendário pode parecer uma dica bem simplória, mas é muito importante para avisar as outras pessoas que naquele horário você não está disponível. Isso é especialmente útil quando você trabalha com pessoas com fusos horários diferentes, pois pode ser que seu horário de almoço seja um horário normal de trabalho para outra pessoa.

O mesmo vale para lanches, mesmo que sejam apenas 15 minutos de intervalo em um outro cômodo, bebendo ou comendo algo. Isso faz uma grande diferença! Também gosto de marcar cafés virtuais com colegas de trabalho, pois é um jeito de ter um pouco das conversas mais informais (o famoso water cooler effect) que são muito importantes para o bem estar pessoal e o senso de equipe.

Se necessário, peça alguns minutos para sair durante uma reunião

Quando as reuniões eram presenciais, havia um pequeno intervalo do deslocamento até a sala de reunião, onde era possível dar uma ida rápida ao banheiro ou pegar algo para beber ou comer. Agora, onde a maioria das pessoas está trabalhando remotamente, vejo que a quantidade de reunião seguidas, sem intervalo, é muito maior do que antes e muitas vezes parece que não há mais essa oportunidade de fazer este pequeno intervalo.

Depois de passar por várias situações incômodas por precisar levantar para ir ao banheiro ou pegar algo para comer ou beber, não tenho mais tanta vergonha de pedir alguns minutos no início da reunião (em vez de chegar atrasado) para um intervalo rápido. A recepção para esse pedido sempre foi muita positiva, pois acredito que todo mundo já passou por algo assim. Dependendo da reunião, também é possível enviar uma mensagem como “já volto” (ou a sigla BRB, do inglês para be right back). A maioria das pessoas já entendeu que às vezes precisamos sair rapidinho da frente do computador pelos mais diversos motivos.

Definir alarmes silenciosos

Uma tática extremamente efetiva para mim foi definir alarmes silenciosos (somente vibração) no relógio como lembretes de rotina. Esses são alguns que utilizo:

  1. Lanche da manhã: 10:30;
  2. Almoço: 12:00;
  3. Voltar ao trabalho depois do almoço: 12:55 (com cinco minutos para preparação);
  4. Lanche da tarde: 15:00;
  5. Finalizar o trabalho: 17:55 (com cinco minutos para preparação);
  6. Início da rotina do sono: 20:50.

Outra dica legal para quem tem fitness tracker ou smartwatch é configurar sua agenda para enviar uma notificação 5 minutos antes e no início dos eventos do seu calendário. Isso me ajuda bastante a não esquecer das reuniões que tenho.

Intervalos para alongamento

Em dias de cansaço ou trabalho muito intenso, fazer pequenos intervalos para me alongar é algo que me ajuda muito. Este é o tipo de hábito que dentro de um escritório pode ser bastante estranho, mas dentro da privacidade da sua casa é bem tranquilo. Já vi até o relato de uma pessoa que quando se sentia muito cansada depois de várias reuniões, fazia algumas sérias de flexões para ajudar a voltar a trabalhar de maneira mais focada, mas não cheguei ainda neste nível.



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