Uma das ferramentas mais poderosas que utilizo para criar novos hábitos é o Contrato de Hábito Semanal. Só que as vezes um hábito pode ser uma meta de tempo, como fazer 150 minutos de exercício ou ler durante dois Pomodoros, e o modelo não possui um lugar específico para fazer o registro disto.

A solução que encontrei para facilmente fazer este acompanhamento é registrar na minha agenda quanto tempo eu me dediquei para a atividade e entre parênteses o tempo total restante. Segue alguns exemplos para uma meta de 60 minutos:

  • Segunda: 10min (T-50);
  • Terça: 20min (T-30);
  • Quarta: 15min (T-15);
  • Quinta: 5min (T-10);
  • Sexta: 10min (T-0);
  • Sábado: 10min (T+10);
  • Domingo: 0 (T+10).

No final de cada semana, eu anoto o tempo total dentro da caixinha da semana no Contrato de Hábito Semanal. No caso do exemplo acima, iria anotar: +10. Desta forma consigo facilmente acompanhar durante a semana o meu progresso e também ter uma visão geral no contrato de quanto tempo dediquei nas outras semanas.

Exemplo de como registro o tempo no meu Contrato de Hábito Semanal
Exemplo de como registro o tempo no meu Contrato de Hábito Semanal

Se você tiver alguma maneira interessante de fazer este acompanhamento, deixe um comentário!



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