Lila Landowski sobre como aprender rápido no TEDxHobart

Minhas notas do vídeo Brain Hack: 6 secrets to learning faster, backed by neuroscience | Lila Landowski | TEDxHobart (18min), em inglês.

Não somos ensinados como aprender, esperamos que isso aconteça naturalmente;
Com a idade fica mais difícil de aprender;
- Habilidade vai decrescendo após os 5 anos de idade;
- Depois dos 25 anos fica exponencialmente mais difícil de aprender;
Como aprendemos
- Precisamos que aconteça a neuroplasticidade;
  - Termo científico para habilidade do nosso cérebro de fisicamente mudar como resposta a uma experiência;
- Pequenas conexões chamadas de sinapses são formadas entre neurônios vizinhos no cérebro;
  - Quanto mais fazemos algo, as conexões se fortalecem e melhor ficamos naquilo;
  - Nem toda sinapse quer dizer aprendizado;
Seis ingredientes críticos para ajudar a aprender mais rápido
- Atenção
  - Somos projetados para fazer apenas uma coisa por vez;
    - Troca de contexto frequente acontece ao usarmos redes sociais ou nossos smartphones pois vemos várias informações completamente diferentes
      - Isso cria déficit de atenção
  - O que fazer para melhorar
    - Meditação de atenção focada (focused attention meditation);
    - Exercício
      - Fazer regularmente exercícios melhora a memória;
        
        Pode realmente aumentar tamanho da parte do cérebro envolvida no aprendizado e memória;
      - Fazer 20 minutos de exercício moderado aumenta a atenção nas próximas duas horas;
- Estado de Alerta
  - Ativar nosso sistema de luta ou fuga (sistema nervoso simpático), resulta na liberação de adrenalina e noradrenalina e, entre outras coisas, que aumenta nosso estado de alerta;
  - A cada 90 minutos entramos e saímos do nosso pico de atenção;
    - Cerca de 8 a 30 minutos onde ficamos mais alertas durante este período;
  - Estresse ajuda, mas senti-lo por longos períodos ou ter estresse crônico altera fisicamente o cérebro e causa problemas com aprendizado e memória;
  - O que fazer para melhorar
    - Exercícios
    - Certas técnicas de respiração, como a respiração Wim Hof;
    - Terminar o banho com uma ducha de água gelada;
    - Cafeína;
    - Evitar estudar depois de uma refeição, pois comer desliga o nosso sistema de luta ou fuga;
- Sono
  - Crítico para consolidação da memória;
    - Tornar memória de curto prazo em longo prazo;
  - Ficar a noite inteira estudando é a pior causa para o aprendizado de longo prazo;
- Repetição
  - Funciona da mesma forma que exercícios criam músculos, através da repetição;
  - O que fazer para melhorar
    - Repita o que você está querendo aprender o máximo de vezes possível;
    - Utilize técnicas de aprendizado espaçado em múltiplos dias;
      - Dois períodos curtos de aprendizado em diferentes dias traz mais resultado do que o mesmo período no mesmo dia;
- Intervalos
  - É importante dar um tempo para o cérebro repetir de forma subconsciente a informação;
    - Ele faz isso de maneira 20 vezes mais rápida;
  - O que fazer para melhorar
    - Fazer intervalo de 10 a 20 minutos depois do estudo sem utilizar smartphones, tirando um cochilo ou fazendo um non-sleep deep rest;
      - Fazer tarefas mundanas que não exigem muito pensamento também servem;
    - Esperar pelo menos uma hora antes de aprender algo novo;
      - Fazer de preferência no dia seguinte;
- Erros
  - Quando erramos é como se fosse uma mensagem para nós mesmos dizendo que precisamos mudar, fazer melhor e ser mais eficiente. Isso facilita a neuroplasticidade e permite uma melhor retensão;
  - O que fazer para melhorar
    - Se prepare sempre para errar um pouco;
    - Faça alterações para tornar a atividade mais difícil e assim poder cometer erros;
    - Não espere tudo estar perfeito para começar;
    - Transforme o aprendizado em um jogo;
    - Quando errar não veja esta ansiedade como uma coisa ruim, mas como parte do processo de aprender e continue.